Cara mengurangi Rasa Sakit menggunakan koneksi pikiran tubuh

Cara mengurangi Rasa Sakit menggunakan koneksi pikiran tubuh, Saya menghancurkan siku saya beberapa minggu yang lalu. Tidak ada patah tulang hanya memar parah setelah terpeleset di dapur dan mendarat di lengan saya tapi terkadang rasa sakitnya menyiksa.

Jadi saya mengikuti perintah dokter: obati siku saya, oleskan, dan sesekali minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. (PS: Saya memakai sepatu kets di dapur sekarang.)

Cara mengurangi Rasa Sakit menggunakan koneksi pikiran tubuh

Hal lain juga telah membantu: terapi pikiran-tubuh. Pendekatan ini bertujuan untuk mengubah kesadaran kita akan rasa sakit dan melatih kembali cara kita menanggapinya. Terapi dapat membantu kita mengendalikan rasa sakit seperti sakit punggung yang bertahan lama atau menjalaninya dengan lebih baik.

Meskipun teknik ini tidak akan menghapus rasa sakit, mereka dapat membantu mengubah persepsi intensitas rasa sakit melalui gangguan, relaksasi, dan membingkai ulang pikiran kita.

Lima terapi pikiran-tubuh yang perlu dipertimbangkan untuk menghilangkan rasa sakit

Terapi perilaku kognitif (CBT). Terapi bicara ini mengajarkan orang untuk mengarahkan pikiran, perasaan, dan perilaku mereka dalam menanggapi rasa sakit kronis. Misalnya, ketika rasa sakit menyerang, alih-alih menguatkan diri dan berpikir, “Oh tidak, itu datang lagi,” katakan pada diri sendiri bahwa Anda pernah menghadapi ini sebelumnya, dan fokus pada tempat favorit Anda di dunia: bayangkan itu dalam pikiran Anda, dan rasakan betapa bahagia atau santainya Anda saat berada di sana. Seorang terapis yang terlatih dalam CBT dapat melatih Anda untuk mengasah keterampilan Anda.

Bernafas dalam-dalam. Kita biasanya mengambil napas pendek tanpa memperhatikan pernapasan kita, terutama saat kita sedang kesakitan. Berfokus pada pernapasan dan mengambil napas dalam-dalam menenangkan pikiran dan menginduksi respons relaksasi, respons fisiologis yang dipelajari dengan baik yang melawan respons stres, dan dapat mengurangi keparahan nyeri kronis. Untuk melatih pernapasan dalam:

  • Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan dada dan perut bagian bawah naik saat Anda mengisi paru-paru sepenuhnya.
  • Sekarang buang napas perlahan melalui mulut atau hidung.
  • Latih pernapasan dalam selama beberapa menit.

Meditasi. Seperti halnya pernapasan dalam, meditasi memicu respons relaksasi dan dapat mengurangi persepsi rasa sakit. Anda dapat menggunakan banyak metode untuk bermeditasi, seperti meditasi transendental (mengulang kata, frasa, atau suara untuk menenangkan pikiran Anda); yoga (serangkaian postur penguatan dan peregangan yang dikombinasikan dengan teknik pernapasan); atau meditasi mindfulness (berfokus secara objektif pada pikiran negatif saat mereka bergerak melalui pikiran Anda, sehingga Anda dapat mencapai keadaan tenang).

Salah satu cara sederhana untuk bermeditasi:

  • Duduk dengan tenang, tutup mata Anda, dan fokus pada pernapasan Anda.
  • Ucapkan kata seperti “damai” atau “satu” setiap kali Anda mengeluarkan napas.
  • Jangan khawatir tentang pikiran yang muncul di benak; Anda dapat kembali kepada mereka nanti. Terus ulangi kata-kata Anda dan fokuslah pada pernapasan.

Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR). Pendekatan ini menggabungkan meditasi kesadaran dan yoga untuk membangun kesadaran dan penerimaan pengalaman dari waktu ke waktu, termasuk rasa sakit.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kesehatan Mental Berbasis Bukti menemukan MBSR sama efektifnya dengan CBT dalam mengurangi rasa sakit dan depresi, dan meningkatkan fungsi fisik, dibandingkan dengan pengobatan biasa atau tanpa pengobatan. Anda akan menemukan program MBSR di rumah sakit, universitas, dan pusat meditasi, dan video online.

Relaksasi. Teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, juga dapat membantu mengurangi persepsi nyeri. Untuk mencoba relaksasi otot progresif, mulailah dengan otot wajah Anda dan turunkan tubuh Anda.

Kencangkan setiap otot atau kelompok otot selama 20 detik sebelum melepaskan kontraksi secara perlahan. Ketika otot-otot rileks, berkonsentrasi lah untuk melepaskan ketegangan dan sensasi relaksasi.

Sumber: Swab Test